z hantlami

[...] 2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8) 3.Krzyzowanie linek w opadzie (tył barków) 4 serie (10-8-8-6) 4.Szurgsy sztanga 3 serie (10-8-6) 5.szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii (12-10-10-8-6) 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (15-12-10-8) 3.Wspięcia na palce 3 serie (po [...]

[...] brzuch. Niedziela – Klata, Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w górę 3 serie po 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośniej w górę 3 serie po 8-12 Rozpiętki hantlami 3 serie po 8-12 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 3 serie po 8-12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 3 serie po 8-12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] poziome na klatkę -> 4,4,3,3,1 (+2.5 tygodniowo, przez 6 tyg) 2. Wiosłowanie sztangą -> 6,6,4,4,2 (+2.5 tygodniowo) 3a. Rotacja zewnętrzna barku -> 8p 3s 3b. Skull crush hantlami -> 10p 3s 3c. Trap Y-raise -> 12p 2s + 8p 1s (większy ciężar) 4. Rozpiętki linki dodatnio, rozpiętki maszyna (butterfly), Skos dodatni maszyna -> 8-12p 3s [...]

[...] 30/25/20/15 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x max 8. Spiecia brzucha leżąc 3x 15 9. Sklony boczne 3x 15 piątek: Ramiona 1. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6/6 2. Uginanie ramion hantlami młotkowo 12/10/8/8 3. Uginanie hantli o kolano 10/8/6 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem 10/8/6/6 5. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] na maszynie siedząc 4 x 10,10,8,8 4. Krzyżowanie ramion z linkami wyciągu 3 x 15 Barki-przedni akton: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,8 2. Unoszenie ramion z hantlami przodem na przemian 2 x 10 3. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8 Bicepsy: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie przedramion na [...]

[...] Triceps: 1.Pompki na poręczach 5 serii 2.Wyciskanie francuskie hantli 3 serie 3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami 3 serie 2."Młotki" 3 serie 3."21" 4 serie Moje uwagi co do tego planu: 1.Ćwiczeń na brzuch nie wymieniam,staram się robić to na co aktualnie mam ochote,co trening [...]

[...] ramion wyciąg góra (7) 8-12 Ł: Wspięcia na palce stojąc jednonóz 4serie 12-8 progres Wsp. siedzac (7) 8-12 2. Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-8 progres Wykroki z hantlami 4s 12 stały Front przysiady (7) 8-12 Rozciąganie 3. off 4. Klatka + triceps K: Wycisk hantli na skosie 4s 12-8 progres Rozpietki skos 3s 12 stały Wycisk [...]

[...] w pochyleniu 4 serie 4. uginanie podudzi na maszynie 4 serie 5. uginanie ramion ze sztangielkami (siódemki) 3 serie 6. Wyciskanie wąskim chwytem leżac 3 serie 7.szrugsy z hantlami 3 serie +brzuch w wolnym czasie między seriami PiĄTEK 1. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2.przysiady ze sztangą 4 serie 3. wiosłowanie sztangielką 4 serie 4. [...]

[...] jakosci. Trening: od jutra zaczynam FBW 5x5 do konca sierpnia Plan A- Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ze sztangą 2x12 Francuskie siedząc 2x12 Plan B Przysiady 5x5 Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie naprzemian hantlami stojąc 2x12 Wyciskanie wąskim 2x12 fotki wstawie w najblizszym czasie POzdro, komentujcie

[...] w saidzie 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Podciąganie na drążku max/max/max Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10 Uginanie rmaion z hantlami +supinacja 10/8 Wiem, że może wydać się przeładowany w paru miejscach; jestem po 1 tygodniu tego planu i czuje się b. dobrze. Ciężar dobieram w zależności na ile mam [...]

[...] o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie głową w górę hantlami 15/12/10/8 - Rozpętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY - podciąganie na drążku szerokim chwytem 10/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8 - MC 12/10/8/6 [...]

[...] ale powstrzymuję się. W czwartek do tego dodałam ćwiczenia. Przede wszystkim Mel b:brzuch, nogi i pośladki, czasem dodaję też inne ćwiczenia na brzuch, ćwiczę też chwilę hantlami 0,75kg na ręce. Ćwiczę dwa razy dziennie w sumie wychodzi na dzień ok.1h nawet trochę więcej. Czy przy takiej mojej "diecie" i ćwiczeniach mogę liczyć na efekty? [...]

[...] - Wypychanie ciężaru na suwnicy •Plecy: - Martwy Ciąg - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia •Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny - Rozpiętki hantlami •Barki: - Wyciskanie żołnierskie - Wznosy ramion w bok z sztangielkami •Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami •Brzuch: - Plank - Brzuszki na [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiad przedni 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s / bądź skos ujemny hantlami Barki: - Military press 2s / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie końca [...]

[...] rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio [...]

[...] 3b)Przenoszenie hantli za glowe lezac 4x12-12-12-12 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana w waskim podchwycie modlitewnika 4x10-8-8-6 2. Unoszenie przedramion z hantlami ze skretem do podchwytu stojac 3x10-10-10 3. Unoszenie przedramion nachwytem z drążkiem dolnego wyciągu bramy 3x12-12-12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] - Trening Areobowy ( 5 Min Burpee , 25 min truchtu ) Będę zwiekszał z czasem Wtorek - Biceps / Przedramię Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/12/10/10 Uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków podchwyt 35/35/35/35 Uginanie nadgarstków nachwyt 35/35/35/35 [...]

[...] wyciskanie płasko 10/8/8/6/6 2 wyciskanie skos w góre 8/8/6/6 3 wyciskanie skos w dół 3x10 4 wyciskanie wąsko 10/108/8 biceps 1 uginaie ramion ze sztangąc 5x 7 2 młotkowe hantlami 3x 8 3 ugianie ramion na modlitewniku 4x 7 Wtorek(plecy triceps) plecy 1 wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 2 wiosłowanie jedna strona sztangi 10 8 8 3 sciaganie drazka [...]

[...] wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam niżej i mniej obciążałam kolana(chyba) a drugie to tak,że jedna noga szla w tył podczas "przysiadu" wykroki z hantlami ok 2x 4kg 3x10 nie znam się na nazewnictwie także przepraszam,że "po polskiemu" 3x8 po 6kg+sztanga taka pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok 2x4kg drążek 25kg [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. Uginanie ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Naprzemienne uginanie z hantlami 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek - wolne Środa - [...]